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海鲜西兰花

[url=http://www.mhf.cn/recipe/recipedcpic.asp?cookid=2465]
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[color=#FF0000][size=-1]原料：
"}"T%uw5Y0VE\D-F 虾仁200克，海参50克，鱿鱼50克，西兰花200克。4l;atd#y1K+`.n
辅料：hs!?t"Q}8_N
姜末10克，蒜末10克，干辣椒丝5克，盐3克。*}S8Z G?2~J~5[
做法：N2w3_9O3Bk
①虾仁洗净；海参洗净，切成大块；鱿鱼洗净，切成条；西兰花掰成小瓣，洗净，放入沸水中焯一下，捞出备用。mMD m Tq
②锅置火上，放油烧热，放入姜末、蒜末、干辣椒丝煸炒出香味，放入虾仁、海参翻炒。(N%r2f\-U&NTl-~
③在做法2中，加入鱿鱼及少许清水，翻炒2分钟，放入西兰花、盐，翻炒均匀即可。:m vm*v0x A+hB4d
Tips：T4s
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此菜含热量约308千卡，脂肪8.5克，膳食纤维3.2克。[/size][/color]